Готуємось до ЗНО

/Files/images/psiholog_2017/01-1_edugetnews_zno.png

Як найкраще підготуватися до зовнішнього незалежного оцінювання?

/Files/images/psiholog_2017/86025677.jpg

Під час підготовки до ЗНО випускникам варто навчитися долати напруження, зосереджуватися, організовувати повторення матеріалу, засвоїти правила підготовки до такого випробування.

/Files/images/psiholog_2017/liniia-1002.gif

Запорукою підтримання інтелектуальної форми є добра фізична форма.

/Files/images/psiholog_2017/liniia-1002.gif

Перш ніж починати роботу, потрібно усвідомити для себе, що слід зробити в першу чергу, скільки це має забрати часу, визначити порядок підготовчої роботи.

Плануючи графік підготовки, пам'ятайте, що найвища продуктивність праці настаєчерез 20-30 хв. після початку роботи. Тому саме у цей період доцільно виконувати найскладніші завдання.

Заздалегідь потрібно облаштувати своє робоче місце так, щоб нічого не відволікало від навчання.

Намагайтеся в процесі роботи дотримуватися визначеного графіка. Починайте роботу, відпочивши. Найкращий відпочинок - 1,5-2 год сну абопрогулянка, спорт, допомога батькам по господарству.

Першу годину можна працювати без перерви, а далі мають бути5-10 хвилинні перерви через 40 -50 хв. напруженої праці, під час якихможна виконувати фізичні вправи.

Якщо якесь завдання не можете зробити одразу, не розгублюйтеся, спробуйте повторити за якийсь час.

Починайте вчити важкий матеріал, легкий залишайте на кінець. Не втрачайте почуття впевненості у власних силах. Якщо це раптом трапилося, слід скоротити обсяг завдань, щоб виконати їх успішно.

Пам'ятайте - перемога не завжди приходить до найсильнішого чи найспритнішого!

Рано чи пізно вона приходить до того, хто повірить у себе!

/Files/images/psiholog_2017/7428.gif

ЗАПАМ'ЯТАЙТЕ:

1. Якщо ви думаєте, що програєте, то програєте!

2. Якщо ви думаєте, що не зможете, то не зможете!

3. Якщо ви хочете, але боїтеся, то не досягнете мети!

4. Якщо ви чекаєте на невдачу, вона прийде до вас!

5. Успіх завжди з тим, хто його прагне!

6. Справжній двобій відбувається у вашому розумі!

7. Якщо ви думаєте про перемогу, то переможете!

8. Повірте у себе, щоб виграти!

/Files/images/psiholog_2017/7428.gif

Що слід робити, щоб добре підготуватися до ЗНО

1. Перш за все, наведи лад на своєму робочому місті. Прибери зайві предмети, що відволікатимуть тебе. Залиши тільки джерела, необхідні для опрацювання питань предмета, з якого складатимеш іспит.

2. Продумай порядок роботи. Визнач, що першим будеш робити й скільки часу на це плануєш витратити.

3. Плануючи свою роботу, пам’ятай, що найвища продуктивність мозкової діяльності буде десь у середині заняття. Тому починати треба не зі складних питань (їх краще перенести на середину заняття), а з нескладних та цікавих. Завершуємо також простими та цікавими завданнями.

4. Намагайся не пропускати тренування й дотримуватися розкладу. У заняттях важлива система! Пропуски тягнуть назад!

5. Перед заняттям обов’язково заплануй відпочинок (краще сон, але можна й прогулятися, зайнятися спортом чи допомогти батькам по господарству).

6. Обов’язково кожні 40-45 хвилин роби 5-10 хвилинні перерви (вони не можуть бути довшими, бо відчуватиметься втома). Під час відпочинку бажано виконувати фізичні вправи, пальчикову гімнастику, гімнастику для очей, вправи на розслаблення та зняття емоційної напруги.

7. Не можна розпочинати роботу одразу після того, як поїв. Зачекай 20-30 хвилин – відпочинь, зроби щось, а безпосередньо перед заняттям з’їж трохи чорного шоколаду, грецьких горіхів. Це покращить роботу мозку, подарує приємні відчуття й тоді заняття будуть асоціюватися в тебе з приємним.

8. Розподіли, я вивчення предметів за днями. обов’язково повторюй вивчене.

9. Щоб легше запам’ятати, навчись розуміти прочитане, виділяти в ньому головне, пиши конспекти, шпаргалки, складай схеми, використовуй мнемотехніку.

10. Обов’язково повторюй вивчене.

11. Якщо щось не виходить, шукай допомоги. Не мовчи. Не приховуй. Скажи, що тебе турбує. І у тебе все владнається.

12. Щоб мати реальне уявлення про процес проходження ЗНО, пройди пробне тестування.

13. Напередодні складання ЗНО добре виспатись.

14. Заздалегідь підготуй усе необхідне: одяг, документи (паспорт, сертифікат, картку запрошення), 2 чорні гелеві ручки, годинник (якщо є), гроші на дорогу (якщо потрібно добиратися транспортом).

15. Підготуйся морально. Виконай дихальні вправи на зняття стресу.

16. Виходячи з дому, перевір, чи бува не забув чого.

17. Постарайся до місця складання тестування прийти вчасно, Залиш додатковий час на непередбачувані обставини.

18. Під час тестування дотримуйся правил передбачених процедурою ЗНО.

19. Виконуючи завдання уважно читай інструкцію.

20. Слідкуй за часом.

21. У разі якихось порушень процедури тестування можеш подати апеляцію, але заздалегідь з’ясуй, коли і як її подають.

22. Коли проходиш тести з будь-яких предметів під час ЗНО, виконуй завдання підряд, але якщо якесь із них з першого разу швидко «не йде», залиш його, перейди до наступного і так далі. Зроби все, а потім тільки повернись до завдань, які «не пішли». До того часу організм «оговтається» трохи «звикне» до стресу.

23. Вір у свої сили, у перемогу! Хороше притягує подібне! Погане так само! Думки матеріалізуються.

24. Вчись долати труднощі. Не бійся поразок – вони рушійна сила до перемоги: «Ніщо так не вчить, як поразка». Аналізуй, що було не так, роби висновки, виправляй помилки.

25. Запам’ятай – до перемоги йдуть поступово. Отримати все і зразу неможливо. Щоб досягти успіху – слід наполегливо працювати, докладати багато зусиль. Без праці нічого не можна добитися.

Чого робити не слід

1. Говорити: «Я все одно не здам або погано здам, тому й витрачати час на підготовку не варто. Достатньо уроків».

2. Ставитися до ЗНО легковажно: не готуватися зовсім або відкладати все на потім.

3. Готуватися без системи.

4. Панікувати.

5. Слухати неуважно інструкторів під час ЗНО.

6. Намагатися понести заборонені речі.

7. Намагатися списувати чи просити допомоги у тих, хто поруч.

8. Опустити руки після першої ж невдачі.

Бажаю успіху! Готуйся, вір у свої сили, у перемогу і все буде добре!

Як подолати тривогу:

Під час іспиту абсолютно закономірний викид гормону стресу - кортизолу.

Коли людині страшно, блокується доступ до центру "думання".

Щоб подолати цей вплив стресу, важливо:

1. Взяти з собою воду (прозора пляшка з водою дозволена правилами).

2. Для відчуття меж і балансу є дуже проста вправа "крило янгола": поклади праву руку на своє ліве плече, немов обіймаючи. Можна уявити, що це рука друга, когось із батьків або викладача.

3. Подихати певний час так, аби видих був довшим, ніж вдих. Таке дихання допоможе заспокоїтися.

4. Для відчуття стійкості можна покласти руки на живіт і зробити декілька вдихів-видихів.

5. Зробити собі масаж зап'ястя між кісточками, що розділяють четвертий і п'ятий пальці - це зона, яка відповідає за реакцію на стрес, страх, тривогу.

6. Зробити вправи для гімнастики мозку перед початком тестування (наприклад, вправа "Крюки Деннісона").

7. Пошукати в інтернеті приклади вправ-енергізаторів - вони прості, але дуже дієві і допоможуть зняти фізичне напруження перед самим тестуванням.

8. Приготувати заздалегідь свій "якір уваги" - пришити на одяг яскравий ґудзик або одягнути браслет. Погляд на цю річ повертатиме у "реальність" під час тестування.

9. Можна постукати по столу, переставити стілець, розкласти ручки, позначити, що "своє" місце. Відчуття "свого місця", де б не був, дає можливість зосередитись і краще думати.

10. Придумати власну розшифровку абревіатури ЗНО - це знімає тривогу.

ЗИЧИМО УСПІШНО СКЛАСТИ ЗНО!

Практичний психолог ХГ № 13: Балинська Марина В'ячеславівна

Кiлькiсть переглядiв: 364

Коментарi

Для того, щоб залишити коментар на сайті, залогіньтеся або зареєструйтеся, будь ласка.